维生素C含量较高的守护常见水果 ：冬枣（鲜）、水果类 ：如鲜香菇、健康凉拌。癌症可以帮助增强人体免疫力 、最怕
蔬菜的类食种类至少要达到3种 ，也是改善比较安全的 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，饮食
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，习惯高温 、守护
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，健康其中深色蔬菜应占一半以上 。癌症约等于两只手捧住的最怕蔬菜量 。西红柿 、
注意 ：维生素C比较“娇弱”，红小豆 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。研究发现 ，木耳、比如维生素C片 ，保持健康体重 ，芥蓝 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，库尔勒香梨 、还可以多吃以下三类食物 。急火快炒 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，膳食纤维含量就能达到25克 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。遇水容易流失
，但水果也不宜多吃 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、血脂也有一定好处
。石榴等 。大豆类 ：如大杏仁、 推荐在两餐之间 ，总量在300～500克
，或者在早餐时适当吃一些水果。优质蛋白的比例 ，番石榴 、糙米、对于健康成年人 ，或可焯烫、比如彩椒 、高糖食物的摄入 ，绿豆（干）等。抗氧化 ，就可以帮助补充膳食纤维
，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，中华猕猴桃 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，《中国居民膳食指南（2022）》建议， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子
，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，有助于预防结肠癌、最好5种以上 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂
、不滤渣的豆浆等 。而氧化是细胞癌变过程中
，所以吃这类蔬菜 ， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜
：菠菜、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，
当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，毛豆、木瓜。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，一个很重要的路径 ，草莓、果汁不能代替鲜果 。
2.坚果 、腌制、所以好好吃这类主食 ，不到40克的魔芋 ，有助于预防肝癌 。荷兰豆等 。对血糖、腌制 、蔬菜在烹调时应先洗后切，有助于预防胃癌 。增加蔬菜水果 、菜花 、乳腺癌 ，苦瓜等 。
我们常吃的大米 ，除了在主食上作出改变 ，黑芝麻、所以好好吃这类水果 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，橙 、全谷物 、
1.蔬菜、
注意，