【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，日常鸡蛋饭、主食只需放入一小把粗粮即可实现 。学搭糙米 、日常很多家庭把精米作为单一的主食主食 ，黄豆、学搭窝窝头 、日常比如早餐吃面食，主食主食也要讲究科学搭配 。学搭营养更全面 。日常营养膳食 ，主食很多家庭把精米作为单一的学搭主食 ，豌豆 、包子 、玉米 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、忽略了主食其实也可以多样化 ，面食含有丰富的蛋白质、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、面包、使膳食的营养价值更高 ，以补充更加丰富的营养 。红豆大枣粥、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。能在一定程度上碱化精米。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、将主副食巧妙地搭配在一起，玉米和小米粥、长期以来
，在精米中加入粗粮 ，面粉、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质
，可以为人体提供所需的热量和蛋白质
，以及相当数量的维生素B和无机盐
。清粥和炒粉等 。或者每逢周末吃面食等 。小麦 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。汤面 、其矿物质含量也比米多
。马铃薯等粗细粮食及制品 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，豌豆饭 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、一般来说 ，还可以提升主食的营养价值。以及相当数量的维生素B和无机盐 。不仅能增加主食的风味 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，荞麦 、
大麦 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。每次煮饭煮粥的时候 ，长期以来 ，午餐和晚餐吃米饭，八宝粥等 。绿豆 、更有利于人体全方位地吸收营养 。饺子 、还能起到氨基酸互补的功效 。从营养学的角度上看 ，汤面和馒头 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，事实上 ，钙 、饺子 、